/ Artiklar /

Vuxenacne – kan du påverka den med kostförändringar? Amandas resa till en acnefri hy, del 1

Få ett presentkort värt 500 :-

Vad säger forskningen egentligen om sambandet mellan acne och kost idag? Finns det några kostförändringar som är värda att testa? Jag hade själv acne från min ungdom ända tills jag var 26 år gammal. Jag har försökt med det mesta skulle jag säga, men ingenting har varit bestående. Det har varit minst sagt påfrestande och orsakat mycket nedstämdhet hos mig, vilket jag inte önskar någon. Därför vill jag gärna dela med mig av det som till sist hjälpte mig, förhoppningsvis en gång för alla!

Huvudorsaker till acne

  • Hormonell obalans. Acne utlöses ofta av en reaktion på androgena hormoner (manliga könshormoner) i talgkörtlarna. Under puberteten är det vanligt att ha en ökning i androgener men det försvinner vanligtvis med åldern. Dock kan det följa med och/eller uppkomma i vuxen ålder. 80% av all vuxenacne förekommer hos kvinnor som går igenom hormonella förändringar. Det kan vara under graviditet, menstruation eller en hormonrelaterad sjukdom så som PCOS.
  • Bakterier. Vanligt vid acne är att man har fet och/eller blank hud. Det är en trivsam miljö för acnebakterierna att förökas och orsaka inflammation i huden.
  • Genetik. Man ärver inte acne men det har påvisats en viss koppling mellan acne hos föräldrar och en ökad sannolikhet att deras barn också drabbas.

Det finns många myter att acne skulle orsakas av dålig hygien eller att det skulle utlösas av exempelvis fet mat och choklad, men detta stämmer inte alls. Dålig kost är inte en orsak till uppkomsten av acne.

Forskning kring kost och acne

En väl balanserad och näringsrik kost ger förstås din hud bästa möjliga förutsättningar att hålla sig frisk. Det finns vissa näringsämnen som framförallt är viktiga för huden såsom B- vitaminer, zink, vitamin A och E (som fungerar som antioxidanter i kroppen). Även omega-3 fetter är bra för huden då det hjälper till att reglera inflammationer i kroppen. Men att dessa näringsämnen skulle ha en betydande inverkan på acnen finns det idag inga direkta bevis för.

Forskning som har studerat sambandet mellan acne och kost anses vara otillräcklig för att kunna ge några behandlingsrekommendationer idag. Det finns för få studier som håller en tillräckligt hög vetenskaplig kvalitet. Det finns flera forskare som dock är överens om att ett högt glykemiskt index (GI) och för mycket mejeriprodukter kan förvärra en redan acnebenägen hud.

Högt glykemiskt index (GI)

Högt glykemiskt index innebär att kolhydraterna du äter går ut fort i blodet och höjer ditt blodsocker snabbt. Exempel på snabba kolhydrater är socker, vitt ris, bröd och vit pasta. När blodsockret höjs snabbt utsöndras mer av hormonet insulin i blodet. Insulin är känt för att stimulera manliga könshormoner (androgener) vilket spelar en viktig och bevisad roll i utvecklingen av finnar. Det skulle därför kunna bidra till att trigga igång/förvärra acnen.

Kolhydrater med högre andel fibrer och fullkorn som t.ex. havre, baljväxter, grönsaker och spannmål av fullkorn har ett medelhögt till lågt GI och är därför bättre alternativ. De är också mer näringsrika livsmedel och därför generellt sätt bättre för din hälsa.

Mejeriprodukter

(Ko)mjölkprodukter har i en del studier påvisat en försämring hos vissa personer med acne. Orsaken till försämringen är troligtvis (men det finns inga avgörande bevis) hormoninnehållet i mjölken. Korna producerar hormoner under dräktigheten och dessa hormoner har insulinliknande effekt på kroppen vilket stimulerar androgener (manliga könshormoner) på samma sätt som kolhydrater med högt GI. Därför kan du prova att minska mängden mejeriprodukter för att se om du upplever någon förbättring. Då bör du minska på t.ex. mjölk, smör, yoghurt, ost, kvarg, keso, grädde, proteinpulver och glass.

Choklad har ett generellt dåligt rykte när det kommer till påverkan på huden. Många upplever sig få sämre hud av choklad. Det finns inga entydiga bevis i studier på att det skulle finnas något samband mellan choklad och acne. Men choklad innehåller både socker (högt GI) och är mjölkbaserat vilket enligt ovanstående punkter skulle tyda på att choklad eventuellt kan förvärra acne.

Huden är också väldigt individuell och människor reagerar olika på olika livsmedel. Sedan är det viktigt att ta hänsyn till att yttre faktorer såsom stress som kan ha en negativ inverkan på din hud.

I del två förklarar jag bland annat vad som till slut hjälpte mig, hur behandlingen gick till och vilka biverkningar jag drabbades av.

Foto iStockphoto

Uppdaterad 24 augusti 2021

Relaterade artiklar