/ Artiklar /

Vad du kan göra åt din hållning som nybliven mamma

Få ett presentkort värt 500 :-

En sak är säker: din hållning påverkas av att barnet växer i magen. När barnet blir större och tyngden ökar så tippar ditt bäcken framåt. Även ländryggen och knäna påverkas av detta. När kroppen är ur balans så måste den jobba hårdare för att hitta upprätt position. Musklerna som egentligen inte är gjorda för att ge kroppen stöd jobbar extra mycket och blir tajta.

Faktorer som kommer att påverka din hållning är:

  • Muskulär obalans i förgraviditetstillstånd
  • Kroppsliga förändringar på grund av graviditeten
  • Barnets storlek
  • Viktökning under graviditeten
  • Hur tränad man är före, under och efter graviditeten

Vad är bra hållning?

Låt någon kontrollera dessa punkter på din kropp: vristerna, knäna, höfterna, axlarna och örat. Alla dessa punkter ska sett från sidan vara i en rak linje.

Nästan alla nyblivna mammor behöver påminnas om att sträva efter en rakare och ”längre” ryggrad – som om du försöker nudda taket med ditt huvud. Låt fötterna peka framåt, undvik att svanka och rulla axlarna bakåt. Känn dig stolt!

Kom ihåg hur mycket jobb det innebär att vara mamma: mycket lyft, bära barnet, böja sig framåt, plocka upp leksaker – bara för att nämna några. Som du förstår blir det en hel del roteringar i bålen och framåtlutade axlar förvärrar situationen ytterligare.

Vad kan du göra åt din hållning redan nu?

Här kommer några tips som kan underlätta för dig. Tipsen är enkla, men kom ihåg att det är detaljerna som gör skillnaden.

Sitt bekvämt och rakt när du ammar eller matar med flaska.
Se till att ta stöd av bålmusklerna när du plockar upp barnet från sängen, bilbarnstolen eller matstolen.
Bär inte skötväskan och barnet på samma sida, utan fördela belastningen på båda sidorna.
Gör en knäböj varje gång du plockar upp ditt barn eller lägger ner det, inte som om du var en lyftkran och böjer dig fram på raka ben.
Undvik att hålla barnet på endast en av höfterna.
Häng inte över vagnen som om den vore en rullator – sträck på dig!
När du flyttar barnet från ett ställe till ett annat – håll barnet nära dig.
Undvik att sitta still för länge.
Undvik att vrida kroppen samtidigt som du lyfter barnet, bilbarnstolen eller något annat tungt.

Foto iStockphoto

Uppdaterad 10 september 2021

Relaterade artiklar