/ Artiklar /

Träna som höggravid – expertens egna tips

10, 9, 8 , 7, 6, 5….och där var tiden ute. Jag pustar ut, lutar mig över crosstrainern och tar vara på vilan. Djupa andetag. Jag är så närvarande som jag kan bli och lägger fokus på att slappna av i hela kroppen. Jag laddar om, fyller på med nya krafter. Jag kikar på tiden som talar om för mig att snart är det dags igen. På’t igen, mer motstånd, mer tempo. Jag hör mig själv flåsa högt och svetten rinner.

Jag har noterat att den medelålders kvinnan som ställt sig på crosstrainen närmast mig, har iakttagit mig sedan start. Det stressar mig lite om jag ska vara helt ärlig. Det känns som hon tittar på vilket motstånd jag har, vilket tempo jag håller och framförallt drar tolkningen om hur ”hårt jag tränar” eftersom jag ”till och med” håller ett högre tempo med högre motstånd än vad hon gör. Det känns som att jag endast inväntar en kommentar från henne om att det inte passar sig att träna ”så där hårt” när man är gravid.

Till saken hör som sagt att jag är höggravid. Det kvinnan inte vet är att jag njuter varje sekund som jag står där.  För varje minut av att jag får flåsa på, svettas och ta i, så stärker jag mig mentalt inför förlossningen. Jag övar min kropp och mitt mentala för vad som komma skall.  Det hon heller inte vet är att jag sedan barnsben har tränat flera dagar i veckan, ibland flera pass om dagen. Träningen är min största passion, min livsstil och till stor del mitt sociala nätverk. Jag älskar det.

Det hon heller inte har en aning om är att jag redan har anpassat träningens intensitet till mig själv, jag har en plan. Jag har lärt mig vad jag klarar och var mina begränsningar är- just nu. Även om det utåt sätt kanske inte verkar så i stunden där jag står och flåsar. Men jag är lyhörd för de signaler som kroppen gett mig innan passet, ger mig under och efter passet. Åh att jag svettas och låter när jag tränar, det är sådan jag är – oavsett om jag är gravid eller ej.

Jag fortsätter att fokusera på min träning även om kvinnan står där, jag  kan dock ej släppa det helt utan bygger upp en rad argument och förklaringar som jag trevlig och sakligt ska framföra när kvinnan väl kommer att påpeka min intensitet.

Så var det dags, kvinnan var klar och ska gå av. Helt riktigt så ser jag att hon söker efter min blick och uppmärksamhet. Jag tar av mig mina hörlurar och möter hennes blick. NU var det dags att plocka fram mina argument. Med ett stor leende säger kvinnan ödmjukt och glatt: ”Oj vad du är stark! Fantastiskt, med den där energin kommer din förlossning attgå utmärkt. Fortsätt som du gör – imponerande!”. Jag blir helt paff. Får ur mig ett ynkligt litet: ”Tack.”

Jag blev helt mållös för en sekund men sen blev jag otroligt glad och stärkt.  Fortsatte mitt pass med ett leende på läpparna.

Vart vill jag komma med detta? Det finns så många kvinnor där ute som precis som jag är rädd. Rädd för att ”skada barnet”. Rädd för att göra något som ej ska ”passa sig när man är gravid”. Under graviditeten är det många som har både åsikter och kommentarer kring huruvida du ska och ej ska göra. Folk som har så mycket råd och tips. Dock har jag varit lyckligt lottad som ej stött på så många av dem. Jag vill uppmana er att våga känna efter själva. Lyssna på din kropp. Lyssna på det du vill. Begränsa dig inte, se det du kan göra och bestäm dig för att våga följa det som passar dig.

Vad gäller min träning under min graviditet så har jag anpassat träningen en hel del. I och med att jag annars tränar kampsport och älskar allt vad heter intervaller, löpning, styrka, med mera. MEN jag bestämde mig från dag ett att göra något varje dag. Minst 30 minuter, oavsett vad. Det har jag följt och det är det bästa jag kunnat gjort. Visst har jag varit så trött ibland att jag skulle ha velat sträcksova, men då har jag anpassat mig och gjort båda sakerna, alltså rört mig och sedan sovit.

Mina träningstips till dig som är gravid

  • Gör det som känns bra för dig. Känns det bra – gör mer av det. Känns det inte bra – gör mindre av det.
  • Så långt som till mitten av graviditeten kan du faktiskt träna nästintill som du gjort innan.
  • Testa dig fram – vad är det värsta som kan hända?
  • Välj de träningsformer du är en stjärna på. Det finns ingen anledning att lägga krut och energi på att lära dig massa nytt eller testa nya träningsformer just nu.

Vet du ej vad du ska välja i träningsväg? Här är några säkra kort som passar alla gravida i stort sätt hela graviditeten. Du kan själv välja om du kör hemma med exempelvis gummiband, maskin eller vikter. Eller på gym om du så önskar.

Rygg och skulderblad: Stärk upp skulderblad och ryggen med ex rodd, latsdrag. Detta går utmärkt att göra i framåtlutande position så länge det känns bra, för att även kunna varieras till sittande eller stående.

Armar och axlar: De kan tränas hela graviditeten.

Höft/säte: Detta kan vara ett område som är svårt att komma åt. Här får man återigen lyssna på vad man själv klarar. Men allt ifrån benpress, till knäböj till höftlyft med boll. Liggande på sidan- benresningar med gummiband kan också vara alternativ.

Bröst och säte: Mjuka upp dessa muskelgrupper med rörlighetsträning eller massage. Samma lika även senare i graviditeten gällande för vader och underarmar då de kan kännas ömma och svullna.

Cardio: Promenader, cykling, crosstrainer, simning, kombinera några styrkeövningar och gör på tid. Kom ihåg, det som känns bra för dig.

Kan jag så kan du. Tillåt dig att vara stark, glad och energifylld under din graviditet. Det går om du vill!

Foto iStockphoto

Uppdaterad 8 september 2021

Relaterade artiklar