/ Artiklar /

Tecken på att du slarvar med vilan

När träningen börjar bli rolig och du blir allt starkare kan det ibland lätt bli en manisk situation. En del försöker ”kompensera” dålig mat med att träna ännu mer, medan andra ökar träningsdosen eftersom ”det är lika bra att köra på när jag ändå har orken!”. Det kan finnas flera skäl till varför du slarvar mer med dina vilodagar än med dina träningsdagar, men förvänta dig ingen guldstjärna för det.

Vilodagarna finns till av en anledning. Det är då kroppen får chans till återhämtning, annars försätter du den i stressläge och alla vet ju vad stress innebär för kroppen på sikt. Det kan leda till både skador, en vätskefylld kropp, viktuppgång och depression att träna för mycket. Och det är dessutom kontraproduktivt om du är ute efter att bygga muskler, eftersom musklerna växer i vilan.

Några tecken på att du slarvar med dina vilodagar:

Du är konstant nervös, på helspänn och har svårt att slappna av. Träning har sedan länge varit känt för sin avstressande effekt, eftersom kroppen producerar endorfiner. Men om du utsätter kroppen för belastningen som träning innebär för ofta, utan pauser, så blir effekten den motsatta.

Du har ”hoppat över” en mensperiod. Eller två. Extrem överträning kan innebära att du bråkar med din menscykel och dina hormoner fungerar inte längre som de ska, vilket du verkligen bör ta på allvar.

Du har ont lite här och där. Smärtor i knän, axlar och rygg är numera nästan konstanta, fast de från början bara dök upp lite då och då. Lyssna på kroppens signaler – det behöver inte vara några allvarliga problem, man får lite värk i kroppen emellanåt då man tränar, men om du inte låter musklerna få den vila de förtjänar, så kan det resultera i att du på sikt blir sjukskriven och får träningsförbud pga skador under en längre tid.

Du hatade varenda sekund av cardiopasset du genomled igår. OK, nästan ingen av oss genomför cardio eller HIIT med ett flin på läpparna. Men om dina tankar under passet enbart var negativa och du verkligen avskydde att genomföra det, så ligger det förmodligen för mycket negativ laddning och tvångstankar kring träningen i nuläget. Man kan bli less om man utsätter kroppen för träning hela tiden. Variera ditt träningsupplägg och glöm inte bort pauserna. Försök att skapa positiva tankar kring passen istället. För att detta ska vara möjlighet behöver du ork att genomföra dem. Det har man inte om man är slutkörd.

Du har väldiga problem med att komma upp på morgnarna. Du trycker på snooze-knappen minst tre gånger och skulle kunna betala femsiffriga belopp för att slippa kliva upp. Dina utmattningssymtom ter sig även på andra sätt, genom att du blir klumpig, lätt tappar saker och har svårt att fokusera blicken eller hålla balansen. Sådant kan vara direkt skadligt när du styrketränar och behöver stabilitet och koncentration.

Vikterna känns överjäkligt tunga. Även en 5 kilos kettlebell får dig att trilla baklänges och det känns som om styrkan i kroppen liksom har ”runnit ur” dig.

Du har nått en platå resultatmässigt och ser inte längre någon direkt utveckling gällande uthållighet eller att kunna höja vikter/antal repetitioner. Detta är för att kroppen behöver återhämtning för att processen med proteinsyntes ska göra sitt, vilket är nödvändigt för muskeluppbyggnad.

Du har ett akut illamående precis i början av ditt HIIT-pass. De flesta av oss är svimfärdiga i slutet av en mördarintervall. Men om du är bokstavligt talat känner för att kräkas inom de fem första minuterna så är det ett tecken på att din kropp säger stopp och belägg. Lyssna på kroppens varning. Tryck på stopp. Kliv av.

Foto iStockphoto

Uppdaterad 30 augusti 2021

Relaterade artiklar