/ Artiklar /

Styrketräning – den finaste gåvan du kan ge din kropp

Få ett presentkort värt 500 :-

Tänk om jag hade upptäckt styrketräning tidigare i livet! Vilken fin gåva det hade varit, till mig själv. Istället har jag utsatt min kropp för massor av jobbiga saker: övervikt (nu pratar jag innan jag skaffade barn…), rökning, sena kvällar på krogar, totalt fel kost (socker, fett, stärkelserik mat i överflöd och mycket lite fibrer, protein och grönsaker), noll motion och åratal av stillasittande i kombination med stress. Lägg därtill två trasiga knän (saknar korsband i båda knäna pga gammal skada), en inte helt stabil rygg (sneda kotor och stel nacke) och så en viktminskning på 25 kilo. Sedan kom tre barn, först ett – med vaginal förlossning. Därefter två stycken samtidigt, med kejsarsnitt. Under tvillinggraviditeten fick jag havandeskapsförgiftning och gick upp över 30 kilo. Jag gick ner alla kilon på rekordtid då jag ammade två barn samtidigt men det tog lång tid för kroppen att återhämta sig efter bukoperationen som kejsarsnittet innebär. Det kändes som om min fysiska ålder var 65 år.

Det som räddade min kropp och gjorde den stabil igen var styrketräning. Sakta men väldigt säkert började jag att bygga muskler för bara några år sedan. Jag var svag i bål och rygg och började inte träna för att se ut som GI Jane, utan mer för att faktiskt överleva vardagen. Att vara mamma till tre barn, ha ett aktivt liv och ett heltidsjobb KRÄVER att du är i god form. Kroppens muskler behöver hjälpa till då du böjer dig ner och plockar upp kläder som barnen kastat på golvet, när du ska fylla vitvarorna hemma, då du ska lyfta in matkassar i bilen, lyfta barn in och ur i barnstolar, när du ska sträcka dig efter durumvetepastan i skafferiet, när du städar, rensar ogräs i trädgården och när du försöker ha ett samliv med din partner.

Jag hade läst om styrketräningens fördelar men det som skrämde mig var det faktum att jag kände mig så pinsamt svag i början och skämdes för att jag bara klarade av så lätta vikter. Det som fick mig att fortsätta styrketräna var utan diskussion de synliga resultaten som även kändes, rent mentalt. Jag minns att jag speglade mig i flera olika vinklar första gången mina armar fick en visuellt synlig triceps och jag njöt av tillfredsställelse då jag orkade lyfta in ett väldigt tungt flipperspel in i huset tillsammans med två andra starka män, trots att de var tveksamma till att jag skulle palla (ett flipperspel är TUNGT).

Fortfarande inte övertygad? Här kommer 10 goda skäl till att välja styrketräning!

1. Det är en träningsform som passar alla. Oavsett om du är tjock, smal, gammal, ung, svag eller medelstark. Så länge du styrketränar med korrekt teknik (be en instruktör visa dig första gångerna) är skaderisken liten.

2. Är du ute efter att bränna fett och skulptera kroppen, ja, hello – då finns inget mer effektivt vapen än styrketräning! Att gå ner i vikt genom tröttsam cardio mm är inte samma sak. Du kanske förlorar några kilon men du förvandlar inte fettet till muskler, vilket du gör med styrketräning.

3. Dessutom förbränner du kalorier även EFTER ett styrketräningspass eftersom musklerna behöver energi för att återhämta sig!

4. Du kan styrketräna varsomhelst och närsomhelst. Vill du köra tidigt på morgonen, hemma innan barnen vaknat? No problems. Vill du köra med en PT på gym? Absolut. Önskar du träna sent på kvällen på konferensrummet under en resa? Jomenvisst. De flesta hotell har gym med de maskiner och fria vikter som behövs för basövningarna. Och finns det inga vikter att tillgå går det bra att använda din egen kroppsvikt i flera övningar som också bygger styrka.

5. Du stärker hjärtat och håller det friskare. Att styrketräna tre gånger i veckan i två månader minskar ditt disastoliska blodtryck (det undre trycket) med i genomsnitt 8 enheter. (Källa: University of Michigan). Du minskar risken för att drabbas av stroke med 40 procent och hjärtattack med 15 procent.

6. Benmassan stärks, vilket minskar risken för benbrott eftersom nivåerna av proteinet osteokalcin (som behövs för bentillväxt) höjs betydligt under styrketräning. Just kvinnor har en högre risk att drabbas av benskörhet (osteoporos). Jag själv har en skelettdefekt med porösa håligheter som inte går att bota, men däremot kan symtomen mildras med hjälp av styrketräning.

7. Du kommer snabbare i form med styrketräning jämfört med exempelvis löpning.

8. Du får bättre hållning eftersom kroppen blir bättre på att bära upp de olika delarna. En god hållning är inte bara trevlig att se på utan ser även till att du inte bär upp dina kroppsdelar på fel sätt. Det krävs en symmetrisk muskulär styrka för att skapa en god hållning och därför är det viktigt att du tränar HELA kroppen och inte hoppar över delar för att du tycker det är ”tråkigt”, ”svårt”, ”inte lika viktigt som biceps” eller annat struntprat.

9. Du höjer din ämnesomsättning med styrketräning. Även i vila! Alltså, den basala förbränningen (då du inte rör en fena) blir högre då du har mer muskler på kroppen än fett. En muskulös kropp kräver mer energi helt enkelt, dygnet runt. För mig som gillar mat är ju detta en bonus. Styrketränar man behöver man inte vara lika rädd för kaloriintaget. Självklart ska man inte kompensationsäta, för då uteblir ju resultaten – men njut av en rejäl portion kyckling eller biff med grönsaker efter ett pass.

10. Kläder sitter snyggare på en vältränad kropp. Folk brukar fråga mig vilket mitt bästa stylingtips är (eftersom jag jobbar med mode också) och då svarar jag: ”håll dig i form så sitter precis alla plagg snyggt”. Vilket är sant. Jag tycker det är väldigt attraktivt med väldefinierade axlar exempelvis och vilken budgettopp som helst ser ut som a million bucks om du har en gymtränad figur.

Av Charlotta Flinkenberg

Foto iStockphoto

Uppdaterad 10 september 2021

Relaterade artiklar