/ Artiklar /

Sköldkörtelns underfunktion: Kost och träningsråd

Du äter superbra och du sliter på gymmet. Ändå inga märkbara resultat.

Din historia kan se ut så här:

Du äter 1500 kcal/dag, du tränar styrketräning, cardio i form av intervaller, du äter mycket grönt, begränsar kolhydraterna men ändå tappar du ingenting i vikt. Ska du äta ännu mindre? Träna ännu mer?

Du känner dig dessutom letargiskt trött och deprimerad. Det kan vara din sköldkörtel som påverkar allt i kroppen och inte enbart vikten (att äta halvbra och ha något extra magiskt sötsug hör inte till sjukdomsbilden). Har du underfunktion så kommer varenda kroppsfunktion vara långsammare, inklusive matsmältning, tarmarbete och ämnesomsättning.

I del 1 om hormoner har jag skrivit om hur man kan ta reda på (utifrån symptomen) om man lider av hypo eller även Hashimotos.

Men om du är fysiskt aktiv, alltså lever fitnesslivsstilen med allt det innebär så kan det vara ännu mer frustrerande eftersom du inte ser några som helst framsteg.

Stämmer detta in på dig?

  • Du räknar kalorierna och tränar flera gånger per vecka men tappar inte fett
  • Du går ner 10 kg men går upp dessa 10 kg igen och igen under flera års tid
  • Energin är låg och du känner dig irriterad
  • Sexlivet…vilket sex?

Innan jag går vidare så vill jag poängtera en viktig sak: mindre mat och ännu mer träning är aldrig en lösning på ditt problem.

Så, är du överviktig för att du äter för mycket, är du lat eller är det din sköldkörtel?

Med tanke på att många av sköldkörtelns funktioner är relaterade till den typiska överviktsbilden vi har idag, så är det inte ovanligt att många tränare (och kostrådgivare) behandlar problematiken som just övervikt och kanske inte alltid tror på att deras kund med hypo sköter sig. Det är inte alls ovanligt att kvinnor med övervikt och hypo känner sig misslyckade, att de inte försöker bra nog. Faktum är att många råd man läser i många hälsotidningar kan göra mer skada än nytta för de som lider av hypo eller långsam ämnesomsättning.

gra exempel på sådana aktiviteter som INTE är bra:

Cardio och överdriven träningsdos. Cardio har blivit ett mycket populärt sätt att förbränna fett, ibland används det till och med som enda sättet. Men som det har visat sig, så är inte cardio så värst bra på att förbränna energi. Inte bara det, för mycket cardio är ett säkert sätt att sänka sin ämnesomsättning ytterligare och höja stresshormonet kortisol. Har du hypo så ska du vara mycket försiktig med hur mycket cardio (och hur mycket du tränar i övrigt) du gör. Om du joggar mycket så är det ett säkert sätt att påverka din sköldkörtel negativt. Att träna som en galning är absolut inget för dig.

Lågt kaloriintag. Att äta lite är det säkraste sättet att sänka sin ämnesomsättning.

Lider man av hypo så borde det vara strängt förbjudet om ni frågar mig.

Low carb. Att sänka sitt kolhydratintag då och då är ingen fara men att ligga konstant på lågt kolhydratintag gör ämnesomsättningen långsammare och lider du av hypo så är det inte riktigt bra för dig att följa denna sorts kosthållning.

Gör du ovanstående saker i åratal, så kommer du skapa en situation där du äter knappt något, gör massor av träning varje dag – men din kropp kommer fortfarande inte vara så värst effektiv på att bränna fett.

De flesta människor som vill snabba på fettförbränningen använder sig av strategin att ”äta mindre kalorier och bränna mer kalorier”. Med tiden kommer kroppen lära sig att fungera på lite kalorier.

En färsk studie fann nyligen att deltagarna i ”Biggest Loser” har en dramatiskt långsammare ämnesomsättning efter programmet än de hade innan showen. Deras dagliga förbränning har stannat och de förbränner nu 500 kcal färre än de gjorde innan showen. Studien fann också att över 90% av deltagarna gick upp all vikt de tappat.

Varför? För att du har vant kroppen vid att förbränna 1500 kcal, inte 2000 (som du kanske vill försöka äta nu).

Och sedan läser man att träningen kan boosta ämnesomsättningen… Men med tanke på hur mycket Biggest Loser-deltagarna tränar (jag vet det eftersom jag var med år 2012) och hur lite de äter, så blir effekten helt tvärtom!

Det är inte ens ovanligt för ”vanliga” hälsomedvetna människor med några få kilos övervikt, eftersom metoden bakom är densamma: mycket träning och lite mat, även fast maten är den bästa maten. När du lägger dig på lågt kaloriintag så kommer du att tappa fett, absolut…men bara i början. Sedan slår kroppens försvarsmekanism till.

Så vad är lösningen?

Lösningen är inte så enkel som att ”äta mindre och träna mer.”

Den verkliga lösningen för att motverka långsam ämnesomsättning är:

  1. Sluta med cardio. Helt. I alla fall i början för att få ner stressen.
  2. Börja äta mer.
  3. Äta mer kolhydrater (för de som går på lowcarb)
  4. Effektivare träning som styrketräning

Som ni ser, mina råd är helt tvärtemot det ni kanske har hört tidigare men jag hoppas att ni förstår varför jag tänker som jag gör, för kroppen FUNGERAR så här helt enkelt. Du behöver bara gå till dig själv och analysera hur du äter och tränar idag.

Gör du allt rätt så kommer du att få de resultat du alltid önskat med denna strategi. För många av er är det faktiskt enda sättet. Din enda lösning blir att träna din kropp tillbaka till att kunna fungera på ett högre kaloriintag, ersätta cardio med annan träning som är mycket effektivare och boosta ämnesomsättningen med hjälp av kost som är näringstät.

Foto iStockphoto

Källor
Davidson MB, Chopra IJ. Effect of carbohydrate and noncarbohydrate sources of calories on plasma 3,5,3-triiodothyronine concentrations in man. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Apr, 1979; 48 (4): 577–581.

Fery F, et al. Hormonal and metabolic changes induced by an isocaloric isoproteinic ketogenic diet in healthy subjects. Diabetes & Metabolism, Dec 1982; 8 (4): 299-305

Uppdaterad 10 september 2021

Relaterade artiklar