/ Artiklar /

Ska du träna när du är sjuk?

Våren har knappt börjat och du hade just fått upp värsta träningsflowet, men där sitter du… förkyld med rinnande näsa och ont i halsen. Oflyt! Vi reder ut vad du kan göra, och vad du bör undvika, när du är sjuk.

I en normal värld är vi alla mer eller mindre sociala varelser. Den som har små barn kan räkna med att bli utsatt för miljoner olika bakterier, virus och svamp dagligen. Åker du tunnelbana eller buss kommer du garanterat att sitta eller stå bredvid någon som är förkyld. Även om man önskar så stannar inte alla hemma så fort de får första förkylningssymptom.

Vårt immunförsvar är gjort för att slåss emot alla dessa baciller och tack för det, – annars skulle vi aldrig överlevt barndomen, typ. Det är just under barndomen vi utvecklar vårt immunförsvar, så på ett sätt är det bra att barnen blir sjuka. Det hjälper dock inte oss vuxna, trots att kvinnor har ett bättre fungerande immunsystem än män.

Så vad gör vi?

Det är skillnad på att träna och träna. Hur vet du om du tränar för intensivt? Det är när träningen gör dig energisk och inte letargisk. (Letargi = Onormal psykisk trötthet och nedsättning i den mentala förmågan, man vill bara sova. Ett tillstånd som liknar döden).

Att träna kan innebära att du svettas och knappt kan andas. Den sortens träning skapar stress i våra kroppar. En stress som vi vanligtvis kan motverka – när vi är friska. Men, när vi är sjuka kan den här sortens träning leda till en katastrof. Ett svagt immunförsvar som har fullt upp med att fajtas med förkylningen kan helt enkelt inte hantera den ytterligare påfrestningen.

Så här kan du träna när du förkyld

  • Ta en promenad
  • Cykla utomhus i lugnare tempo
  • Yoga

Dessutom, dessa sorts aktiviteter har visat sig vara stärkande.

Träning att undvika när du är sjuk

  • Styrketräning
  • Löpning
  • Intervaller/backträning

Så påverkar träning ditt immunsystem

Efter ett intensivt pass går immunförsvaret neråt, maratonlöpare kan exempelvis ha sänkt immunförsvar upp till tre dagar efter ett avslutat maraton. Det är välkänt att många löpare blir sjuka efter sina lopp. Självklart påverkas inte immunsystemet av ett enstaka intensivt pass på samma sätt som efter ett maraton, men se det som ett exempel. Styrketräning under en längre period stärker faktiskt immunsystemet, lösa intensiva pass eller utdragna pass här och där gör tvärtom, stressar upp immunförsvaret.

Det finns fakta när det kommer till hur ofta man blir sjuk utifrån hur mycket man tränar:

  • De som aldrig tränar blir sjuka ganska ofta
  • De som tränar 1-3 dagar/v blir minst sjuka
  • De som tränar fler än 4 dagar per vecka blir mest sjuka

Med andra ord: hitta en lagom nivå. (Vi på MammaFitness ger oftast 3-4 pass/v till våra kunder)

Det är inte bara träningen som påverkar immunsystemet, det gör även stress. Det finns olika sorters stress:

  • Fysisk stress: träning, infektioner, fysiskt tungt arbete
  • Psykisk stress: relationer, jobb, pengar
  • Miljö-stress: kallt, mörkt, varmt, dålig luft
  • Livsstils-stress: bantning, droger, mediciner, dålig hygien, för lite sömn

Det finns även akut och kronisk stress. Akut: vissa deadlines, hinna i tid till ett visst ställe, springa efter bussen. Kronisk stress däremot pågår i månader och år.

Om du är kronistk stressad så är du troligen sjuk mycket ofta eftersom ditt immunförsvar är redan påverkad och befinner sig på botten. Lägg nu träning på det… Att möta väggen blir troligen slutdestinationen i det fallet. Immunsystemet kommer att crasha.

Ett annat moment som kan påverka immunförsvaret är överträning.

Promenad vid förkylning

Andra faktorer som påverkar dig är din ålder (om du inte tränar och äter bra förstås), sömn (sover du lite så är du extra utsatt för allt skräp), övervikt, ditt humör (deprimerade människor blir sjuka oftare), träningserfarenhet (ju längre du har tränat, desto bättre immunsystem har du).

Symptom och hur du ska tänka:

Rinnande näsa, hosta, ont i halsen: Du kan ta promenader (ej powerwalk!)

När du har feber, ont i kroppen, magsjuka: ingen träning

Om febern är högre än 38 grader, du hostar: ingen träning

Om ovan symptom kvarstår efter 3 dagar: kontakta läkare

Efter att du varit sjuk och vill komma tillbaka till din träning: ta det lite lugnare lika många dagar som du har varit sjuk.

Andra tips i förkylningstider:

Tvätta händerna

Har du symptom från nacken och neråt: stanna hemma

Om du har hostattacker som inte tar slut, stanna hemma

Om du inte vill träna – lita på din känsla, stanna hemma

För att förebygga förkylningen:

Träna lagom och var noga med återhämtningen

Se över dina sömnvanor

Hantera stressen

Undvik att banta

Foto iStockphoto

Personlig träning
Uppdaterad 16 februari 2022

Relaterade artiklar