/ Artiklar /

Så här kombinerar du ”Styrka för kvinnor” och ”Starka former: mage och rumpa”

Få ett presentkort värt 500 :-

Jag vet att en hel del av er har alla mina böcker och jag får ofta frågor först och främst om hur man ska kombinera två av böckerna, nämligen ”Styrka för kvinnor” och ”Starka former: mage och rumpa”.

Båda böckerna har trestegs-system så jag kombinerar stegen.

”Styrka för kvinnor” Steg 1 + ”Starka former: mage och rumpa” Steg 1

Om du vill aktivera sätet före passet: välj ett par, tre övningar från Steg 1 i rumpaboken.

Väljer du att göra det efter passet, gör det då i form av cirkel där du gör övning efter övning. Välj då 4–5 övningar.

Mage: välj ett par valfria magövningar från Steg 1 i rumpaboken efter varje pass.

”Styrka för kvinnor” Steg 2 + ”Starka former: mage och rumpa” Steg 2

TISDAG:

Lägg till höftlyft från rumpaboken (sid 90) till underkroppspasset.

TORSDAG:

Lägg till ett bens höftlyft, sid 104 (ja, jag hoppar till steg 3 nu).

Mage: välj en valfri magövning från Steg 2 i rumpaboken till vilka träningsdagar du vill.

”Styrka för kvinnor” Steg 3 + ”Starka former: mage och rumpa” Steg 3

MÅNDAG:

Lägg till ett bens marklyft från rumpaboken (sid 102)

ONSDAG:

Lägg till utfall bakåt med stång (sid 103) till metaboliskt pass.

Efter ett tag: byt step ups i metaboliska passet mot step backs i rumpaboken (sid 105)

Mage: välj valfri magövning från Steg 3 i rumpaboken till överkroppspassen.

Foto Andreas Lundberg

Uppdaterad 6 september 2021

Relaterade artiklar