/ Artiklar /

Så här får du din partner med på hälsotåget

Att en i familjen kör eget hälsorace inte alls ovanligt. Hur kul är det när du gjort maten och resten av familjen rynkar på näsan? Hur praktiskt är det? Vem har tiden att förbereda tre olika middagar? Eller: du sitter med ett nyttigt kvällsmål och din partner med en chipspåse. Eller: du ber honom/henne laga enligt dina nya hälsosammare matpreferenser och han/hon inte vet hur man gör?

Här kommer mina tips till dig som har det problemet för problemet finns och det är på riktigt.

Support. När du blir kund hos oss på MammaFitness så behöver du svara på frågan om du har familjens stöd i din nya satsning. Varför är det stöder så viktigt att ha med? Jo, för att ensam är inte stark. Det är svårt att alltid kämpa i motvind. Emotionell support borde finnas där innan du ska försöka få alla med på ditt tåg. Hur åstadkommer man det? Man pratar med varandra. Om din partner har stöttat dig i allt du gjort så här långt så ska du be om stödet även i det här fallet. INGEN förlorar. Jag kan inte komma på en enda anledning till varför man inte borde äta bättre? Kan ni?

Boka in en tid för samtal och berätta om varför det är viktigt för dig och vad du vill åstadkomma med det. Om vad du kommer vinna på det men även resten av familjen. Nej, din partner behöver inte göra dina mål till sitt eget mål (läs igen!) men han/hon behöver förstå syftet och intentionen med det och hur han/hon kan uppmuntra dig och hjälpa dig att nå dit.

Berätta steg för steg om vad din partner kan göra för att hjälpa dig dit. Så specifikt som möjligt. T ex: ”Kommentera inte maten jag lagar, gör inga grimaser när du äter min mat, låt oss tillsammans gå genom olika recept där vi båda känner att vi kan äta, fresta mig inte med dina chips och sluta defintitivt med att föreslå några chips med orden ’det kommer inte att märkas'”.

I praktiken. När du väl fått din partner att förstå läget, hur ska ni göra det praktiskt? Vad är viktigt för honom när det kommer till maten? Vad är viktigt för dig? Vad kan han ge upp? Vad vill du ge upp? Hur kan ni mötas? Här är er plan för diskussionen! Ska ni äta middagen tillsammans? Ska ni äta frukost och lunch var och en för sig själv? (som många kanske gör idag och då är det lättare att äta det man vill äta). Om ja så blir problemet genast enklare, ni behöver enbart komma överens om en måltid (middagen) och helgerna. När har ni fredagsmys? Där kan ni definitivt mötas eftersom vi på MF inte tror på förbud så enjoy maten du älskar!

Era måltider. Låt oss titta på vad ni kan kompromissa med. Kanske blir ni båda glatt överraskade över hur bra man kan äta genom att switcha några  vanliga livsmedel mot bättre alternativ.

Låt oss ta de vanligaste måltiderna i våra hem:

Zucchinipasta eller bönpasta istället för vanlig pasta, göm grönsaker i lasagne, köttbullar, köttfärs, burgare på kött kan bytas mot bönburgare eller åtminstone så kan en del av köttet bytas ut. Kanske kan du byta ut rött kött i vissa rätter mot fisk eller magrare köttvarianter? Antagligen kommer din partner inte ens märka skillnaden. Eller ta såser: gör dem på magrare yoghurt än till exempel gräddfil. Eller okej, ni kan göra så här också: halv vanlig pasta och halv zucchinipasta. Varför inte? Bra början!

Era barn. Vad ska man tänka på när man har barn? Ska man köra med mottot “Håll tyst och ät det som serveras, annars får du gå hungrig”?

Jag tror inte på det, även om tanken kan vara lockande. Men av egen erfarenhet med många barn och olika smakpreferenser så vill jag inte göra det. Istället brukar jag alltid göra samma grund, låt oss säga köttfärssås. Men kolhydraterna består av olika saker: vanlig pasta, zucchinipasta, bröd, grönsaker som tomater och paprika (det jag vet de gillar) och även mozzarella och oliver. Alla får ta vad de vill. På det sättet slipper vi ha konflikter vid varenda middag.

Förändringen är inte alltid lätt men mycket sitter i kommunikationen.

Mitt bästa tips i det fallet är att prata med varandra och göra en gemensam plan där ingen känner sig överkörd eller åsidosatt.

Foto iStockphoto

Uppdaterad 10 september 2021

Relaterade artiklar