/ Artiklar /

Så får du in dina 10 000 steg om dagen

Just nu - Prova oss gratis i två veckor!

Born to run? Nja, men däremot att gå! För man började ju med gå…Men inte ens det kan de flesta av oss att få in i våra liv.

Många tror att det räcker att de tränar en timme per dag. Jo…men om du sitter still under de resterande 23 timmarna så blir effekten av träningen kanske inte så värst stor.

Det som kan vara ännu viktigare är vardagsmotionen, i fitnessvärlden kallas det värdet för NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Alltså det du fysiskt gör utöver själva träningen. Det och dina träningspass kommer ge mest effekt rent hälsomässigt och viktmässigt!

Problemet är att det nu börjar rekommenderas 15 000 steg per dag.

Varför just dessa 10 000-15 000 steg? Det antalet kopplas till hälsan med allt det innebär: lägre kolesterol, lägre blodtryck, du förebygger diabetes och stärker skelettet. Om ditt mål att gå ner i vikt och du inte kan göra mer intensiva cardiopass, satsa på 15-16000 steg per dag.

Här kommer mina bästa tips på vad du kan göra idag för att det öka antal steg du tar:

  1. Skaffa hund! iIoch med att jag själv har hund nu så är jag tvungen att gå ut 3 ggr/dag, promenaderna varar i 20-30 minuter. Det kan lätt bli ett par tusen steg!
  2. Gå ut när du har lunch: istället för att sitta och babbla med kollegorna – gå ut. 45 min promenad är ett bra avbrott mitt på dagen!
  3. Ta trapporna: välj trapporna där du jobbar eller där du bor
  4. Parkera bilen långt ifrån arbetsplatsen: du blir tvungen att promenera
  5. Ta långa omvägar med flit
  6. Gå ut på promenad efter du ätit middag, perfekt avslut på dagen. Dessutom avstressande.
  7. Stig av bussen/tunnelbanan ett par stationer tidigare
  8. Ta en power walk : 1,5 timmes pw ger dig ca 10 000 steg.
  9. Träffa dina kompisar utomhus, ta en promenad. Walk and talk är det nya fika!
  10. Ladda ner Pokemon Go och gå ut på jakt med ditt barn (eller själv)

Hur vet man om man får in sina steg?

Räknare antal steg med stegräknare! En stegräknare är en apparat man fäster på sina kläder och bär med sig hela dagen. Det finns även många appar som räknar stegen men ett minus är att stegen inte räknas när du lagt ifrån dig telefonen, och jag vill gärna ha sådana avbrott så jag gillar stegräknare bättre.

Källor Svd, 1177 Vårdguiden
Foto iStockphoto

Uppdaterad 22 oktober 2021

Relaterade artiklar