Några år med bantning, graviditet på det (eller två), åratal utan fysisk aktivitet, medicinering och p-medel påverkar vilken ämnesomsättning som helst. Helt plötsligt är det svårt att gå ner i vikt eller bygga muskler, man ser ingen förändring trots att man tränar och tränar.
Här kommer mina tips som piggar upp vem som helst! Så länge tipsen följs förstås.
- Lyft vikter. Det är A och O. Ingen cardio, inga powerwalks, inga coreklasser, inte ens body pump kommer ge dig så mycket positiv hormonell påverkan som styrketräning på egen hand. Styrkan bygger muskler, muskler kräver mer energi än fett, du kommer förbränna mer än otränad- även om du sitter i soffan och spottar i taket.
- Intensiva intervaller. Grejen här är att du fortsätter förbränna upp till 24 timmar efter du avslutat passet. HIIT behöver inte enbart vara på cardioredskap, du kan ta några basövningar och köra så många rundor utan vila du kan på 20 min (t ex: knäböj med stång, pull ups, marklyft, hantelpress, axelpress med stång. Gör 8-10 reps av varje och gå från övning till övning) Jag garanterar dig, du kommer uppleva ditt livs mest intensiva pass! Och ja, vikterna ska vara utmanande.
- Öka ditt proteinintag. 2 g x din kroppsvikt är din siffra, per dag.
- Grönt té hjälper med förbränning.
- Fetter som fiskolja, avokado, olivolja, kokosolja är sk termogena oljor. Dvs dessa oljor höjer kroppstemperaturen och fettförbränningen ökar.
- Ät bra mat. Hoppa över allt som är fabrikat eller halvfabrikat. Inga korvar, fiskpinnar, pannkakor i paket, blodpudding eller bacon. Utan lax, kyckling, skaldjur, ägg, keso, kvarg, bönor, linser, potatis, havre, ris, grönsaker, frukt, bär.
- Krydda maten med ingefära och chili. Dessa kryddor höjer också kroppstemperaturen.
Dessa är enkla tips men framförallt genomförbara. ALLA kan göra det men då måste man se till att göra det varje dag och inte bara då och då och när man kommer ihåg eller hamnar i kropp-panik. Följer du dessa punkter så lovar jag dig piggare metabolism.
Foto iStockphoto