/ Artiklar /

Olga: ”Stressa inte upp dig över små detaljer”

”Vad ska jag äta efter mitt pass? Okej med lax och ägg? Eller ska det vara kyckling?”

”Sötpotatis, är den bättre än vanlig potatis?”

”Ska jag räkna och väga grönsakerna?”

”Ska jag äta aminosyror?”

Många blir så paralyserade av att analysera små detaljer att de glömmer de stora, viktigare och mer avgörande detaljer som till exempel hur de hanterar helgerna eller frestelser eller om de blir mätta efter sin frukost och om de ökar på vikterna. Ni vet, många ser inte skogen bakom alla träden.

Slappna av och ta det lugnt med följande:

  • Väga grönsaker: det är inte avgörande för dina framsteg. Svettas inte!
  • Om det saknas 50 kcal i slutet av dagen, ingen panik. Du klarar dig. Inget är linjärt. Nästa dag blir det kanske 50 kcal över…inget att svettas över heller. Det jämnar ut sig!
  • Om du missade ett mellanmål inom 30 min efter passet: det är inte hela världen – inget är förstört!
  • Kolhydratintag på kvällen eller inte: det finns inga bevis att kolhydrater på kvällen gör dig fetare. Snarare tvärtom, man SKA äta kolisar på kvällen (läs mer om circadian rhytm, eller dagsrytm) för optimal hormonhälsa.
  • Cardio på tom mage eller inte: det finns inga bevis att det fungerar bättre på tom mage. Så ät, gå ut eller gå ut och sen ät. Spelar ingen roll.
  • Bra mat eller dålig mat: det är för svart/vitt tänk. Det som är bra för mig är inte bra för dig.
  • Eko eller inte eko: om du står där och funderar om du ska köpa eller inte köpa din spenat för det är ingen eko-variant. Går du hem då utan? Eller om du tvärtom, köper din eko-variant men dagen efter åker utomlands på all -inclusive i 2 v där du har NOLL aning om vad du får i dig…hur rimligt är det att stressa över spenaten?
  • Havregryn eller havrekli: same same. Testa båda och se vad du gillar bäst. Inte svårare än så.
  • Matvete eller bovete: ena innehåller gluten och den andra är utan gluten. Om du är frisk, välj vilket som. Lider du av celiaki, ta bovete. Ät och var glad över att du kan välja överhuvudtaget.
  • Mjölk eller inte: samma här. Vilka mängder pratar vi om här? I kaffet? En liter/dag? Vem som helst kan må skit på 1 liter mjölk/dag. Det är mängder det handlar om så svettas inte över det och gå vidare till nästföljande 7 punkter.

Ok, vilken är då the big picture, vad behöver vi oroa oss mer för och se till att dessa bitar fungerar?

  1. Ska du lyckas så måste du fråga dig själv: som jag äter och tränar nu, kan jag hålla det livet ut? Om inte, kommer troligen det hela fallera och du kommer tillbaka till ruta 1.
  2. Hitta ett kaloriintag som uppfyller alla dina krav: du orkar träna, du har energi under dagen, inget sötsug på kvällar, du kan göra avvikelser i form av att till exempel äta ute och det ska varken påverka dig mentalt eller dina resultat. Går du ner i vikt? Får du muskler och känner dig fastare? Om ja, grattis! Om inte, höj. OBS! Har du ett dagsintag under 1600 kalorier och tränar på det, så kommer detta inte att räcka långt. Höj!
  3. Det är viktigt att du hittar rätt mängd för dig och dina aktiviteter. Tränar du så har du andra behov än dem som bantar och sitter still. Du behöver det både för muskeltillväxt men även muskelreparation.
  4. Går det framåt på passen och du blir starkare och starkare utan att ramla ihop på kvällen och är utvilad på morgonen? Bra! Du har hittat balansen mellan näringsämnen. Om du är extrem i din kosthållning och tror att enbart grönsaker ger dig de kolhydrater som behövs så behöver du läsa mer om Idrottsnutrition, det är ett ämne som folk studerar i flera år på högskolenivå. Alltså, du behöver hämta dina kunskaper från rätt sorts litteratur och läsa mindre på nätet.
  5. Om du inte kan variera maten alla dagar, variera grönsakerna du äter så du får i dig olika mineraler och vitaminer.
  6. När det kommer till träning, se till att våga öka på vikterna.
  7. Ta minst en vilodag per vecka.

Här har ni de viktigaste bitarna. Resten tar bara för mycket energi och hjärnverksamhet.

Foto Hanna Hedin

Uppdaterad 6 september 2021

Relaterade artiklar