/ Artiklar /

Har du hört talas om specificitet? Det ger dig det du vill

Allt träning är inte bra träning. Inte när du har ett specifikt mål. Då gäller det att anpassa träningen efter just det du vill uppnå.

Många som tränar i perioder återkommer till påståenden som ”huvudsaken är att man rör på sig” och ”den bästa träningen är den som blir av”. Problemet med det är att det inte gör dig bättre på någonting specifikt, och de flesta har specifika mål. Visst, all träning är bra ur hälsoperspektiv. Men all träning förändrar inte kroppsformen så som du vill, om det är ditt mål.

Vad betyder specificitet?

Låt oss prata om specificitet. Det innebär att du vill bli bättre på något specifikt: en viss sport, en viss egenskap eller att få en viss muskel växa. Vill du förändra kroppens utseende (som de flesta vill, inget att sticka under stol med)? Då behöver du troligen tänka om när det kommer till hur du tränar idag.

Vill du exempelvis att kroppen ska vara tajtare, med ändrade proportioner, så kommer du inte uppnå det enbart med hjälp av viktnedgång. Det medför bara att du blir mindre, kroppsformen förblir densamma! Istället innebär viktnedgång väldigt ofta muskelförlust. Särskilt om du har en felaktig strategi för hur du ska tappa några kilo. För lite mat och ingen specifik träning, bara powerwalks och spinningsklasser för att bränna, är inte den självklara lösningen. Det ger en ännu mindre fast kropp (ok, den blir ännu sladdrigare) – helt tvärtemot det du vill uppnå, till följd av att du tappar muskelmassa i jakt efter snabba resultat på vågen.

Så där står du, kanske ännu mer besviken än innan eftersom du har lagt ner så mycket träning och energi på dina mål.

Så hur ska du då träna, specifikt, för att forma om kroppen? Svaret är styrketräning. Inget annat kan förändra din kroppsform som styrketräning.

Koppla ihop styrketräning och specificitet: Träna det du vill forma om. Om du vill ha stora biceps – träna biceps 2–3 ggr i veckan. Vill du forma om benen? Då gäller samma sak här: Träna benen ofta. Vill du ha rundare rumpa? Satsa specifikt på det.

Att träna för att träna och röra på sig för att det är nyttigt eller kul har sin plats, men inte om du vill förändra något specifikt. Kan du satsa på att förändra kroppsformen rent allmänt? Javisst, då behöver du ett styrkeupplägg specifikt för det. Vill du ha coachning – kolla gärna in våra medlemskap i kost och träning.

Foto iStockphoto

medlemskap träning och kost
medlemskap tok 1
Uppdaterad 9 februari 2022

Relaterade artiklar