/ Artiklar /

Energiintag vid amning – en hälsosam viktnedgång efter förlossning

Efter att man fött barn är det, för hälsans skull, viktigt att man återgår till normalvikt, särskilt om man är överviktig och önskar få fler barn. Dock ska det inte gå för fort. Direkt efter förlossning går man snabbt ner i vikt, framförallt på grund av vätskeförlust. Efter den initiala snabba viktnedgången är en viktnedgång på cirka 0,5 kg/vecka en lagom takt.

Varför ska du inte gå ner mer?

En av anledningarna är att en för snabb viktnedgång kan leda till att en förhöjd mängd miljögifter utsöndras i bröstmjölken. Dioxiner, PCBer, DDT och flamskyddsmedel är miljögifter som ansamlas i fettvävnaden. Eftersom bröstmjölken är fettrik utsöndras dessa ämnen i bröstmjölken. Om man går ner snabbt och mycket i vikt frisätts dessa ämnen från fettvävnaden. Den stora viktnedgången direkt efter förlossning påverkar dock INTE mängden miljöföreningar i bröstmjölken eftersom det främst handlar om vätskeförlust och inte en minskning av fettmassa. En normal viktnedgång under tiden man ammar medför inga förhöjda halter av miljöföroreningar i bröstmjölken men man bör undvika att fasta och aktivt banta.

Hur mycket ska du äta?

Ditt energiintag är en av faktorerna som kommer påverka hur mycket du går ner i vikt under tiden som du ammar. I teorin ökar energiomsättningen med ungefär 500 kilokalorier per dag under tiden man ammar. Det verkar dock som att kroppen anpassar sig och kompenserar för detta genom att dels sänka basalmetabolismen (den mängd energi vi gör av med varje dag bara genom att leva) och dels minska på den spontana fysiska aktiviteten.

Eftersom det kan vara klurigt att ta reda på hur mycket just din energiomsättning påverkas av amningen är det bästa sättet att testa sig fram. Du kan börja med att räkna ut ditt ”vanliga” energibehov och därefter kan du börja med att lägga på 500 kilokalorier. Väg och mät dig regelbundet och justera efter hand beroende på hur snabbt eller långsamt du går ner i vikt. Går du ner mer än 0,5 kg per vecka? Försök då att äta lite mer. Går du inte ner alls? Prova att sänka ditt energiintag något genom att minska eller utesluta onödiga kcal från exempelvis kakor, godis, läsk och snabbmat och/eller minska på portionerna.

Som ammande ökar inte bara energibehovet utan även behovet av de flesta vitaminer och mineraler ökar med 30%, för vitamin A och zink är ökningen hela 50%. Detta innebär att det inte räcker att man bara kommer upp i tillräckligt med kilokalorier utan man behöver även se till att äta näringstät mat som täcker behovet av vitaminer och mineraler. För att täcka dessa behov bör du sträva efter att fylla ditt energiintag med baljväxter, fullkornsprodukter, grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, kyckling, magert kött och fisk. Försök att få till frukost, lunch och middag samt två till tre mellanmål per dag.

Att bli förälder förändrar såklart livet helt och hållet, alla rutiner vänds upp och ner och det är inte alltid det finns möjlighet att prioritera sina egna behov när man precis har fött barn. För att orka återhämta sig efter förlossning och ta sig igenom amning och sömnlösa nätter är det dock viktigt att ge sig själv så bra förutsättningar som möjligt med näringsrik mat och tillräckligt med energi.

Källor livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad-och-matvanor/gravida,  livsmedelsverket.se/globalassets/rapporter/2008/energi_vikt_graviditet_amning_rapp25.pdf, livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad-och-matvanor/ammande och Abrahamsson, L., Andersson, A., Becker, W. & Nilsson, G. (2006). Näringslära för högskolan. Stockholm: Liber

Foto iStockphoto

Uppdaterad 30 augusti 2021

Relaterade artiklar