/ Artiklar /

Du kan inte jogga rumpan i form

Ute efter att få en snyggt putig rumpa? Och nöter och nöter i joggingspåret eller på löpbandet? Sorry, men om du vill ha en fylligare och mer formad bakdel så är inte jogging lösningen.

Du kanske gillar att jogga. Ibland är det svårt att erkänna för sig själv att det man gör inte fungerar längre, eller att det man gör inte leder en dit man vill. Efter att ha skrivit flera böcker (varav en är fokuserad på just rumpa och mage) så blir mitt tips: Hoppa joggingen. Helt!

Många gör sin cardio av ren rädsla, inte för att det gör en till en bättre joggare, utan snarare tvärtom. Rädsla för att gå upp i vikt, rädsla för att…ja, vad, egentligen? Kill your darlings, gör något helt annorlunda än det du är van vid.

Om du är ute efter att bygga upp bakdelen är högintensiv cardio att föredra. Jogging eller cykling ger minimal effekt, det bara nöter ut dig. Du behöver göra cardiopass med lutningar. På det sättet kommer du att hålla sätesmusklerna kontraherade under hela passet.

Till exempel: Gå så snabbt du kan, eller spring, på maxlutat band i 15-20 minuter, så att du verkligen pushar igenom rumpan. Eller kör kortare pass på crosstrainer med hårt motstånd, stepmaskin – eller spring i uppförsbacke.

Träna hårt och träna smart, men du behöver inte träna länge.

Utöver den högintensiva cardion så är det styrketräning med särskilda övningar för rumpan som gäller.

Foto iStockphoto

Uppdaterad 10 september 2021

Relaterade artiklar