/ Artiklar /

10 sätt att optimera din ämnesomsättning

Just nu - Prova oss gratis i två veckor!

Efter åratal av bantning, barnafödande, lite näring i maten, lite mat överhuvudtaget, cardiomissbruk och så stress på det. Vilken ämnesomsättning som helst kommer ta stryk av en sådan livsstil.

Men – det bästa är att du kan förhindra det eller väcka ämnesomsättningen till liv igen! Så här gör du:

  1. När du börjar förbereda maten, tänk ”protein” först. Det är det första som ska läggas på tallriken. Proteinet behövs för att bygga muskler och hålla dig mätt.
  2. Tänk alltid ”riktig mat” och hit hör inte hit Propud. Sorry. Inte såser på burk eller soppor på tetrapak heller. Riktig mat är en ingrediens i sig, ha det som riktmärke.
  3. Bra fetter är ett måste. Inte bacon utan snarare avokado, nötter eller fet fisk.
  4. Styrketräna! Bygg muskler, det är det bästa du kan göra för din trötta ämnesomsättning efter att äta tillräckligt. Ju mer muskler desto piggare ämnesomsättning.
  5. Krångla inte till det genom att försöka kompensera maten med det du har förbränt…eeeh. Vem orkar? Dels förbränner vi alla olika och förbränningen beror helt på dagens form. Jo, sant.
  6. Testa intervaller istället för att bara nöta-på-jogga. Spurta i 20 sek, gå i 1,5 min. Upprepa flera gånger.
  7. Undvik stress. Leta efter källan till det som oroar dig så mycket, inklusive inre stress för kroppen fattar inte skillnaden mellan yttre och inre stress. Minska på kraven men testa även lugnare yoga eller meditation.
  8. Undvik fasta eller att hoppa över måltiderna. Det stressar kroppen!
  9. Undvik att ligga på kraftigt kaloriunderskott. Är du vuxen kvinna så ska du inte äta som pippifågel. Dumheter. Lite mat leder automatiskt till lite näring. Hur kul är det att vara undernärd?
  10. Krydda maten med chili, ingefära, vitlök. Heta kryddor ökar förbränningen men se inte det som ett mirakel, bara ett litet tips bland många. Det är summan av allt du gör, inte enbart en punkt i listan.

Foto iStockphoto

Uppdaterad 30 augusti 2021

Relaterade artiklar