Maggördel för mammor

I Latinamerikanska länder heter de "Fajas" och i Japan kallas de "Sarashi". I Indonesien bär man dem i minst 40 dagar efter förlossningen.

Även i Sverige lindade man magen - fråga din mamma eller mormor!

Dock försvann företeelsen troligen pga att det kom nya rön att man ska träna upp magmusklerna på egen hand. Och det är absolut inget fel med det! Tvärtom, jag har alltid förespråkat det och kommer alltid göra det.

Men, genom åren som jag tränat mammor har jag svarat på ett oändligt antal frågor som gäller just magen.

"Jag är smal nu men magen står rakt ut"

"Många undrar om jag är fortfarande gravid. Ska det vara så?"

"Jag tränar och tränar och det händer inget, vad gör jag för fel?"

 

Magmusklernas funktion under graviditeten är precis som under ett icke graviditets tillstånd: bålrörelser, bäckenstabilisering och att hålla inre organen på plats.Diastasis Recti (DR) är en separation i Raka Magmuskeln (Rectus Abdominis) de muskler som bildar ditt s.k. "sex-pack". Det som orsakar separationen tros vara hormonell påverkan av hormonet Relaxin och mekanisk stress då magmusklerna sträcks ut i alla riktningar under graviditeten. DR kan vara allt mellan 2 cm brett och 12 cm långt till 20 cm brett och lika lång som hela Raka magmuskelns längd.

 

Om min egen erfarenhet av gördeln kan du läsa här.

 

Frågor och svar

 

Hur ska jag mäta magen för att få rätt storlek på gördeln?

Svar: slappna av i magmuskulaturen. Mäta på det bredaste stället på din mage med ett måttband.

 

Får jag använda gördeln under graviditeten?

Svar: nej, det är enbart för eftergraviditets användning.

 

Får jag använda gördeln när jag sover?

Svar: använd gärna gördeln dygnet runt. Din mage är med oasvsett vad du gör – bär på ditt barn, plockar upp leksaker från golvet, lyfter upp ditt barn, städar. Det är viktigt att kunna aktivera de djupa magmusklerna i alla aktiviteter. Gördeln pressar ihop magmusklerna och detta gör att du använder den mest djupa ”mammamuskeln”- Korsettmuskeln (Transversus på latin)

 

Kommer min mage bli plattare enbart med hjälp av gördeln?

Svar: Nej! Det har är enbart ett litet steg framåt. De rätta magövningarna i kombination med gördeln kommer hjälpa dig.

 

Hur fort efter förlossningen får jag använda gördeln?

Svar: redan efter några timmar efter förlossningen. Vänta dock lite tills ärret är läkt i fall du födde med kejsarsnitt.

 

Får jag använda gördeln under träningklasserna?

Svar: Ja, det blir utmärkt. Du behöver allt stöd du kan få för att hitta tillbaka till dina magmuskler. Är du stark i magpartiet så är du stark utåt.

 

Hur tajt ska gördeln sitta?

Svar: ju tajtare desto bättre. Ju tajtare i midjan blir du desto större blir gördeln. Därför har gördeln resårband så du kan göra den tajtare och tajtare .

 

Måste jag använda gördeln?

Svar: Nej, du måste inte men det är mer effektivare i samband med träningen.

 

Jag är fortfarande gravid men vill köpa gördeln ändå. Hur mäter jag?

Svar: Gå efter storleken på magen i 8 e månaden. Samma sak här - mät kring den bredaste delen av magen. 

 

Hur ska jag tvätta gördeln?

Svar: Tvätta gördeln i kallt vatten. Låt den torkas i platt tillstånd. 

Hur länge ska jag använda gördeln?

Svar: Gördelns funktion är inte enbart avlasta ryggen och hjälpa dig hitta tillbaka till magmusklernas funktion men även att "tajta till" midjan. Magmusklerna utsätts för stora påfrestningar under graviditeten och blir delade och uttöjda.Under 8-10 veckor är en bra tidsperiod.

 

Jag fick mitt barn för några månader sedan, är det för sent att använda gördeln?

Svar: det är inte försent men du ska vara extra noga med magträningen.

 

Varför är den så dyr?

Svar: den är gjord av bambu och har bättre egenskaper än gördlar i syntet eller bomull.

 

 
Mer om magträning hittar du  här: